Izy io dia afaka manompo anao: Nomery partitive

Votoatiny

• ). Amin'ny zavamananaina sarotra indrindra, dia miseho amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo izany.
• , izany hoe, ny simika misy ny karbaona ho singa voalohany, ary ny hafa izay tsy izy.
• ny otrikaina tsy biolojika dia sira sy rano eo ho eo amin'ny mineraly
• . Vitamina maro, toy ny E, ary akora biolojika hafa mitovy amin'izany, no misy fiatraikany antioksida izay mitahiry ny sela tsy ho simba amin'ny rivotra iainana ary maharitra ny androm-piainany. Ireo singa antioxidant ireo dia tadiavina fatratra amin'nyététetika amin'izao fotoana izao, satria mamela antsika hiatrika ireo radika maimaimpoana novokarina, ohatra, amin'ny alikaola alikaola ary misy vokany mandoto.

Ohatra amin'ny sakafo mahavelona sy tsy voajanahary. Ny otrikaina dia andiana akora sy singa ivelan'ny vatana izay tena ilainanyzavatra mahavelona

Izy ireo dia andiana akora sy singa ivelany amin'ny vatana izay tena ilaina amin'ny asa fikojakojana azy: fahazoana angovo ho an'ny fizotran'ny biolojika samihafa, fahazoana fitaovana ho an'ny fitomboan'ny rafitra ary ho fanamboarana ny sela, sns. Raha toa ka tsy ao anaty vatana ireo akora ilaina (na tsy azo hamokarana ho azy),.

tsy maintsy mihinana na alaina amin'ny tontolo iainanaRaha misy sela sy zavamiaina misy sela tokana, dia tanterahina amin'ny alàlan'ny phagocytization an'ny singa tadiavina na fifanakalozana manerana ny membrane sela (fitaterana sela

). Amin'ny zavamananaina sarotra indrindra, dia miseho amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo izany.

Karazan-tsiranoka

• Betsaka ny fanasokajiana ny otrikaina:Araka ny lanjany . zavatra mahavelonatena ilaina SYtsy ilaina
• , izany hoe ny otrikaina izay ilaina amin'ny famelomana aina ary tsy azo ampifangaroina ao anaty ny vatana, ary ireo otrikaina fanampiny izay mety misy karazana solony.Araka ny habetsaky ny fanjifanao. Eto isikamacronutrients - proteinina, gliosida ary tavy, izay tsy maintsy lanina isan'andro amin'ny be dia be; SYmicronutrients
• , toy ny mineraly sy vitamina, izay tsy maintsy lanina amin'ny fatra kely. Araka ny asany.
• Ny fanavahana dia atao amin'ny otrikaina mahery vaika, izay manome kaloria amin'ny fiasan'ny rafitra velona; plastika na rafitra, izay manome ny vatana fitaovana ilaina mba hambolena na hanamboarana tavy; ary ny mpandrindra, izay mamela ny fitazonana ny homeostasis sy ny fitazonana ny vatana amin'ny ambaratongam-pandehan'izy io.Araka ny niandohany. zavatra mahavelona biolojika sy tsy biolojika

, izany hoe, ny simika misy ny karbaona ho singa voalohany, ary ny hafa izay tsy izy.

Fahasamihafana eo amin'ny sakafo mahavelona sy ny tsy biolojikaNy fahasamihafana lehibe misy eo amin'ireo karazan-tsakafo roa ireo dia ny momba ny simika molekiola: raha ny sakafo mahavelonamisy akora namboarina avy amin'ny karbonina, hidrogen, oxygen ary singa hafa mitovy amin'izany, ny sakafo mahavelona

avy amin'ny mineraly sy famenon-karena monatomika metaly izy ireo. A) Eny,ny otrikaina biolojika dia misy gliosida rehetra, proteinina, lipida, menaka manitra, vitamina ary asidra amine ilaina

, ilaina ny manoratra mifandimby ireo akora biolojika vaovao sy mamelona ireo mekanika mavitrika amin'ny fitrandrahana glucose. raha.

ny otrikaina tsy biolojika dia sira sy rano eo ho eo amin'ny mineraly

1. Ohatra amin'ny otrikaina biolojikaAsidra matavy fototra
2. . Toy ny Omega-3 na Omega-6, ireo dia menaka matavy izay tsy vitan'ny vatana ny mamolavola azy fa mitaky ny fitovian'ny siramamy sy lipida mety. Izy ireo dia misy amin'ny serealy voa manontolo, menaka legioma, voanjo sasany, anaty trondro manga (herring, bonito, tuna) ary amin'ny sakafo maro be dia be.Sugars . Toy ny sukrosa (siramamy latabatra) na fruktose (siramamy voankazo), marogliosida
3. izy ireo dia ampahany amin'ny otrikaina biolojika izay laninay isan'andro. Ireo fitambarana ireo dia vita amin'ny karbonina, hidrogen ary oksizena indrindra, ary indray mandeha ao amin'ny vatana dia avadika ho glucose (angovo eo noho eo).Fibre legioma . Tahaka ireo izay misy amin'ny serealy, vokatra varimbazaha, bran, vokatra varimbazaha ary voankazo toy ny akondro sy paoma, dia iray amin'ireo endrika mahazatra indrindra amin'nygliosida sarotra
4. izay lanintsika ary mamelona antsika indrindra amin'ny zavatra sy ny angovo.Proteinina biby
5. . Io no anarana nomena an'ireo nalaina tamin'ny fihinanana hena biby, na hena mena (omby, henan-kisoa, rameva) na hena fotsy (akoho amam-borona, trondro). Izy io dia iray amin'ireo loharanom-pahalalana proteinina sy lipida be indrindra ho an'ny olombelona, ​​na dia imbetsaka aza izy io dia tsy maneho ny maodely fihinanana sakafo mahasalama indrindra (indrindra amin'ny trondro mena).vitaminina
6. . Ny otrikaina dia zavatra ilaina takin'ny vatana amin'ny fizotran'ny homeostasis sy ny fiasan'ny mahazatra, saingy tsy afaka mamorona samirery izy io. Ka tsy maintsy lanintsika amin'ny sakafo izy ireo. Misy lisitra vitamina isan-karazany sy goavambe, voasokajy ho ao amin'ny komplekana na vondrona samihafa (B complex, Vitamin C, sns.) Ary misy amin'ny loharanom-pahalalana isan-karazany, manomboka amin'ny voankazo (citrus ho an'ny vitamina C, ohatra) ka hatramin'ny atody.menaka
7. . Na eo aza ny zava-misy fa ny fanjifana lipida be loatra dia nanjary olana ara-pahasalamana tamin'ny vanim-potoana ankehitriny, ireo dia ampahany amin'ny vatana satria ny fitehirizana angovo (ny tavy triglycerides dia lasa matavy), ny fotodrafitrasa (fanohanan'ny taova) na ny fiarovana (sosona lipida izay insulate avy amin'ny hatsiaka). Ny tavy matavy be indrindra amin'ny sakafo dia ny hena biby sy sakafo nendasina na saosy matavy (toy ny mayonnaise).Asidra amine tena ilaina . Ary koa vitamina na menaka matavy, misy asidra amine ilaina amin'ny vatana izay tsy maintsy raisintsika amin'ny sakafo. Ny atody, amin'ny maha loharanom-proteinina biby azy, dia mpamatsy asidra amine tena ilaina koa, izay tsy inona fa ny biriky biolojika nananganana azy ireo.anzima
8. , proteinina ary zavatra hafa sarotra kokoa.Proteinina legioma
9. . Ny legioma, voam-bary, soja ary voankazo maro dia loharanom-proteinina legioma tena tsara, safidy hafa amin'ny fihinanana hena sy ireo tavy feno voka-dratsy mampidi-doza. Amin'ireny proteinina ireny ny vatana dia afaka mahazo ampahany ara-materialy samihafa mandritra ny fotoana maharitra, toy ny fananganana hozatra na fitomboana.gliosida
10. . Ny loharanon-kery avy hatrany, izay manosika ny vatana hiasa sy manatanteraka ny asany. Ny karbohidraty (indrindra ireo tsotra) dia mihombo haingana sy haingana, noho izany dia mampirehitra ny afo nefa tsy mitazona azy mandritra ny fotoana maharitra. Ny loharano gliosida manan-danja dia ny ovy, vary, katsaka ary varimbazaha.Mahasalama

. Vitamina maro, toy ny E, ary akora biolojika hafa mitovy amin'izany, no misy fiatraikany antioksida izay mitahiry ny sela tsy ho simba amin'ny rivotra iainana ary maharitra ny androm-piainany. Ireo singa antioxidant ireo dia tadiavina fatratra amin'nyététetika amin'izao fotoana izao, satria mamela antsika hiatrika ireo radika maimaimpoana novokarina, ohatra, amin'ny alikaola alikaola ary misy vokany mandoto.

1. Ohatra amin'ny otrikaina tsy miharoRano. Tsotra toy izany, ny rano dia sakafo mahavelona tsy ilaina amin'ny fiainana ary io no lehibe indrindrasolvent
2. fantatra, izay mahaforona isan-jato avo (mihoatra ny 60%) ny vatantsika. Ny olombelona dia afaka miaina mandritra ny herinandro maro tsy misy sakafo, nefa zara raha andro tsy misotro rano. Sodium. Ity metaly mahery vaika reactive sy be dia be eto ambonin'ny planeta ity dia tena mamorona ny sira (sodium klôroida) mahazatra antsika, ary mitana andraikitra lehibe amin'ny vatana ao amin'nyhomeostasis
3. sy fitaterana sela (paompy potasioma-potasioma) hitazonana ny haavon'ny alkalinity sy ny asidra amin'ny vatana.Potasioma . Ity dia iray amin'ireo sira manandanja amin'ny vatana, miaraka amin'ny sodium sy maneziôma. Izy io dia iray amin'ireo electrolytes, izany hoe, amin'ireo akora nanakalo nyneurotransmitters
4. ny rafi-pitabatabana afovoany ary manampy ny fiasan'ny hozatra, anisan'izany ny fiasan'ny fo. Ny loharanom-potasioma ekena dia ny akondro (akondro), voankazo ary voasarimakirana.kalsioma
5. . Mineraly tompon'andraikitra amin'ny fanamafisana ny taolana sy ny tanjaky ny tanjany, ary koa ny fizotran'ny metabolika maro hafa, ny kalsioma dia tsy maintsy soloina amin'ny sakafo isan'andro amin'ny alàlan'ny sakafo vita amin'ny ronono na legioma maintso maintso, toy ny epinara na asparagus.iode . Iode dia singa be dia be ao amin'ny ranomasina sy amin'ireo biby nalaina avy amin'ny ranomasina. Raha ny marina, ny olona tsy mahazaka akorandriaka dia matetika tsy mahazaka iode, na dia mila izany aza isika amin'ny fiasan'ny tiroida, afihary endocrine
6. iray amin'ireo zava-dehibe indrindra amin'ny vatana. Ny loharano azo avy amin'ny legioma (ary tsy dia mahazaka alergenika) dia ny laisoa, cauliflower, tsimoka any Bruxelles.VY
7. . Ny fon'ny tany sy ny ampahany tsara amin'ny crustany dia vita amin'ity mineraly ity. Amin'ny tranga misy antsika dia takianay amin'ny fatra kely izy hananganana hemôglôbinin-drà izay mitondra ra misy oksizenina any amin'ny faran'ny vatana, ary koa amin'ireo fitambarana manan-danja hafa. Ny loharano vy fantatra amin'ny sakafo dia ny hena, atody, voankazo maina ary legioma maina.Match
8. . Mifamatotra akaiky amin'ny calcium, ity singa ity dia mahatratra 1% amin'ny lanjan'ny olona iray manontolo, ary ampahan'ny taolana sy nifiny, ary koa simia ao amin'ny ati-doha. Ny fitetezana azy dia mitombo eo amin'ny fisian'ny vitamina C na vitamina A ary mety hihinana azy amin'ny fihinanana trondro, akoho amam-borona ary vokatra vita amin'ny ronono, na voanjo.Selenium.
9. Ny mineraly antioxidant, izay mampifangaro ny vitamina E, dia nianatra be dia be toy ny fitsaboana amin'ny fahanterana ary ho toy ny fitsaboana azo atao mba hampitomboana ny fahavokaran'ny lahy. Ny hena sy trondro no tena fanjifanao sakafo. Manganese. Ny fahaizan'ny kognitika sy ny ati-doha dia omena amin'ny sisin'ity mineraly ity, toy ny fahatsiarovana, ny fahamendrehana ary koa ny tsy fahampian'ny saina, toy ny famokaranahormonina
10. firaisana ara-nofo, ny assimilation ny vitamina E ary ny famokarana ny cartilage. Izy io dia miparitaka be amin'ny tontolon'ny sakafo, fa amin'ny ankapobeny, ny legioma, hena ary vokatra vita amin'ny ronono dia manan-karena amin'ity singa ity.magnésium

. Sira mineraly misy lanjany lehibe amin'ny fifandanjan'ny electrolyte ao amin'ny vatana, miaraka amin'ny sodium sy potassium. Ilaina amin'ny fanehoan-kevitra biokimika maherin'ny 300 ao amin'ny vatana ary hita ao amin'ny sira anaty ranomasina izy, fa koa amin'ny taolana sy amin'ny fihenan'ny angovo sela. Afaka manompo anao izy io: