Ohatra amin'ny fampihetseham-batana. Ny fahaleovan-tena dia ny fahafahan'ny hozatra mivelatra rehefa mihetsika ny fiaraha-miasa. A nymanovaova
Ny fahaizan'ny hozatra mivelatra rehefa mihetsika ny fiaraha-miasa. Izy io dia kalitao tena ilaina amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana, fa koa amin'ny fampiharana ny hetsika ara-panatanjahantena rehetra: tsy misy fifehezana izay tsy fanaovan'ireo manao azy io asa maharitra izay mahatonga ny vatany ho somary malefaka kokoa. Ny fitoviana dia afananan'ny tsirairay amin'ireo tonon-taolana , ary noho izany ny fanazaran-tena hitrandrahana azy farafaharatsiny koa. Izany dia mifandraika amin'ny taonan'ny olona, ny lahy sy ny vavy ary ny haavon'ny fiofanana nananan'izy ireo: ny fahalalahana dia voajanahary lehibe kokoa amin'ny dingana voalohan'ny fiainana sy amin'ny vehivavy, fa.
ny olona efa niofana tamin'ny ampahany lehibe tamin'ny fiainany dia misy fiovana lehibe raha oharina amin'ireo izay tsy nanao izany
- Jereo ihany koa:
- Fanatanjahan-tena mihinjitra
- Fanazaran-tena mafana
- Fanatanjahan-tena mahery
Fandanjana mandanjalanja sy fandrindrana Ny fampandrosoana ny malefaka amin'ny vatana dia mamelamiaro hozatra
ary amin'ireo tonon-taolana avy amin'ny ratra mety hitranga, ankoatry ny fanomezana fivezivezena marobe. Ny hozatra milamina dia manana fotoana mora ifanarahana haingana, ary noho izany dia mety hisy fivoarana hery bebe kokoa. Izany no antony misy afifandraisana mivantana eo amin'ny fahaleovan-tena sy ny fahaizana manatanteraka hetsika am-pahefana
, izay manazava ny fifandraisana mivantana eo amin'ny fanatanjahantena sy ny fahalemena. Ny ankamaroan'ny olona manao fanatanjahan-tena dia tsy manondro ny ampahany mivelatra sy malefaka rehefa miresaka momba ny fanazaran-tena fanazaran-tena. Na izany aza, misafidy ny hieritreritra ny ankamaroan'ny mpitsabo mifandray amin'ny fanatanjahan-tenafiomanana ara-batana ho toy ny telozoro izay misy tanjaka iray, ny iray hafa dia ny fampivelarana ny hetsika ary ny hafa kosa malefaka
Raha tsorina dia io no ambaratonga ahafahan'ny vatana manitatra mora foana. Mikasika ny farany dia mety ho ny fomba mahamety kokoa ny manovaovamifarana amin'ny karazana fanaintainana maharitra
, izay azon'ny olona matetika rehefa miampita vanim-potoana iray, toy ny faritra ambany ambadika.
Hetsika sasany natao manokana ho an'ny olon-dehibe, toy ny Pilates, izay manambatra fampihetseham-batana amin'ny fampihetseham-batana hafa, mitantana ny famelarana ny hozatra ary mampitombo ny fivezivezin'ny tonon-taolana.
Ny fampihetseham-batana, araka ny voalaza, dia miovaova arakaraka ny fahaizany sy ny fanomanana an'ilay olona nanatanteraka azy teo aloha, fa amin'ny toe-javatra rehetra kosa dia asaina atao aorian'ny fanazaran-tena mafana izy ireo ka omanina ny hozatra ho lava. Amin'ny tranga rehetra, tafiditra amin'izany.
- tazomy mandritra ny 20 na 30 segondra ny toerana, ary avereno in-3 na in-4 ilay toerana
- Atsofohy ao aorin-damosinao ny tananao, ary mizora mihazona ny lamosinao hahitsy araka izay azo atao.
- Ataovy mahitsy ny sandrinao, manaova faribolana miaraka aminy manomboka amin'ny soroka.
- Mandrosoa ny tananao, aondriho ny sisinao mankamin'ny sisiny, ary ampifanaraho ny valahanao.
- Manondrika ny loha mandroso amin'ny alàlan'ny fanindriana amin'ny tanana.
- Miantehitra amin'ny rindrina ny sandrinao, ary mahitsy ny hazondamosinao ary ny voditongotrao amin'ny tany, ataovy ny fihetsiketsehana manosika ny rindrina.
- Fanerena ny kiho amin'ny tanana hafa, avy any aoriana.
- Miampita ny sandry iray eo alohan'ny tratra ary apetraho eo amin'ny kiho ny tanana ilany.
- Apetraho ao ambadiky ny loha ny sandry iray, ary ny ankilany kosa apetaho amin'ny kiho, ary avy eo potserena ny kiho tsy hampandroso ny loha.
- Apetraho eo amin'ny lohalika ankavanana ny tanana havia, ary atosiho mankany amin'ny soroka havia.
- Mandry eo an-damosinao amin'ny tongotrao mahitsy, ary avy eo atsangano ny iray amin'izy ireo ary miondrika ny lohalika, misintona mankany amin'ny tratranao.
- Atsangano tsirairay ny sandrinao araka izay azo atao.
- Miantehitra amin'ny rindrina ny tanana, apetraka eo aloha ny iray tongotra ary hihemotra ny iray, hanindry ny rindrina nefa tsy manala ny voditongotra amin'ny tongony aoriana.
- Mialà amin'ny tany ny tongotra iray dia ento amin'ny tananao ilay iray hafa.
- Mipetraha amin'ny tany, ampitao amin'ny tongotra iray ny tongotra iray, izay nanitatra.
