Votoatiny
nyfaharanitan-tsaina Ny fahaizana mamantatra, mahatakatra ary mitantana ny fihetsem-pon'ny tena, amin'ny fomba manana gadona fiainana voalanjalanja izay manamora ny fifandraisana amin'ny hafa, ary ny fifantohana amin'ny tanjona sy tanjona tsy misy atahorana handao azy ireo noho ny krizy vetivety.
Ny foto-kevitra dia mifandraika amin'ny fiakaran'ny siansa amin'ny fifandraisan'olombelona, izay nanomboka nipoitra mafy tamin'ny taonjato faha-20. Tamin'ny faran'ny taonjato vao nalaza ny fomba fiteny Daniel goleman, izay nihevitra ny fiasan'ny ati-doha amin'ny fomba hafa amin'ny iray fantatra, miaraka amin'ireo foibe ara-pihetseham-po, ela be talohan'ny an'ireo misaina izay manazava ny fomba fahatsapana sy fisainan'olombelona. Amin'izany fomba izany, hoy i Goleman ny foibe ara-pientanam-po dia manana hery mahery vaika kokoa noho ny fantatra fa misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny ati-doha amin'ny ankapobeny.
Inona no ilain'ny faharanitan-tsaina?
Ny hevitra hanatsarana ny faharanitan-tsaina dia tsy ny fanovana ny fahaizan'ny olona miteraka fihetsem-po fa ny fanehoan-kevitra amin'izy ireo, izay matetika misy fiatraikany mitovy na betsaka amin'ny fiainana andavanandro noho ny fihetsem-po mihitsy.
Amin'izany fomba izany dia voalaza fa Ny olona manana faharanitan-tsaina be dia be dia tsy mijaly noho ny fahatsapana ratsy kokoa na miabo kokoa, fa afaka mandrefy ny tsirairay amin'izy ireo amin'ny fatra sahaza azy.
Amin'ny ankapobeny, misy toetra telo mahaforona faharanitan-tsaina tsara:
- Famantarana ny fihetsem-po: Ny olona dia afaka mahafantatra izay tsapany amin'ny fotoana rehetra sy ny antony, ary amin'izany no ahalalany fa ny eritreritr'izy ireo sy ny fitondran-tenany no voataonan'ireo fahatsapana ireo.
- Mitantana fihetsem-po: Miorina amin'io fahatakarana io dia afaka mifehy ny impulses-ny izy na ny fanehoan-kevitra avy hatrany izay toa angatahan'ny ati-doha, ka refesina ny vokany mety haterin'izy ireo rehefa mijanona izany fihetsem-po tampoka izany.
- Fantaro ny fihetsem-pon'ny hafa: Ny azon'izy ireo atao ho an'ny tenany dia hainy atao amin'ny hafa. Amin'izany fomba izany dia azon'izy ireo atao ny mamantatra ny fotoana mahasosotra olona iray noho ny antony sasany, ary amin'io fomba io no hamerenany ny fihetsika nataony tamin'io toe-javatra io.
Matetika ny olona manana ireo toetra ireo olona voalanjalanja ara-tsosialy, tia olona, falifaly ary tsy tokony hanahy izy ireo mahita ny olana ho toy ny fahafaha-mitombo sy manatsara.
Ankoatr'izay, satria matetika ny olona dia miatrika tarehin-javatra izay zava-dehibe ny fahatsapana voalohany (fihaonana amin'ny mpiara-miasa, dinidinika momba ny asa), matetika ny faharanitan-tsaina dia zava-dehibe amin'ireo tranga ireo.
Ohatra amin'ny faharanitan-tsaina
Betsaka ny zavatra nosoratana momba ny faharanitan-tsaina, kanefa misy torolàlana vitsivitsy azo atao ohatra, mifandraika amin'ireo fihetsika ireo sy ny fomba fanatsarana azy ireo. Ity misy lisitr'izy ireo:
- Ny zavatra niainan'ny tena manokana dia azo zahana amin'ny olon-kafa fa hatramin'ny teboka iray fotsiny. Ny toetran'ny tsirairay dia tsy maintsy takarina.
- Eritrereto ireo fanehoan-kevitra natao avy hatrany tamin'ny fihetsem-po, andramo adika izany ary ianaro avy amin'izy ireo.
- Zava-dehibe ny fananan'ny olona izay atokisanao haneho amin'ny fomba mivaingana ny fihetsem-po tsapanao.
- Aza atao manaitaitra ny fihetseham-po sasany: mazàna ny zava-mahadomelina, kafeinina na zava-mahadomelina samihafa dia afaka manatanteraka io andraikitra io, izay mifanohitra amin'ny faharanitan-tsaina.
- Matetika ny ati-doha mametaka ny tena fihetsem-po amin'ny hafa: matetika ny olona tezitra mba tsy haneho alahelo. Ny fahatakarana marina ny zavatra tsapanao dia iray amin'ireo teboka avo indrindra amin'ny faharanitan-tsaina.
- Fantaro ny anjara asan'ny fihetsem-po ao amin'ny vatana, ary aza mitsara ny fahatsapana ho ratsy na tsara ho zavatra mihoatra ny tena izy: fihetsem-po mandalo.
- Omeo lanja ny fandresen'ny hafa, fa tsy mampitaha ary tsy manisy fehin-kevitra momba ny fiainany manokana.
- Ny olona manana faharanitan-tsaina be dia be dia afaka manaiky ny hadisoana vitany sy mamela azy ireo, fa tsy amin'ity fijanonana mianatra avy amin'ny zavatra nataony ity.
- Ny olona koa dia tokony ho afaka mamantatra ny hadisoany, tsy hianjera amin'ny resaka tsy fahita firy izay mihevitra fa mahavita tsara ny zava-drehetra. Mikasika ny fitadiavana ny mizana.
- Toerana iray hanatsarana ny faharanitan-tsaina amin'ny ankizy ny kilalao, ary indrindra ny fanatanjahantena. Ny fahitana ny fahaverezan'ny mpandray anjara rehetra dia mahatonga ireo izay miafara amin'ny fandresena afaka handrefy mazava tsara izay tsapan'ireo very. Izany dia mitohy amin'ny fampiharana ny fanatanjahantena amin'ireo zokiolona, ary na dia amin'ny toe-javatra toy ny dinidinika momba ny asa aza.
