Ohatra 20 amin'ny hetsika Aerobika sy anaerobika - -Bolana Malalaka

Video: Упражнения на опускание живота - 6 тренировок, которые нужно выполнять дома

Votoatiny

Ny tsy fitovizan'ny hetsika aerobic sy anaerobic
Ohatra amin'ny hetsika anaerobika
Ohatra amin'ny hetsika aerobic

Ny miaina aerobic sy anaerobic Izy ireo dia dingan'ny fahazoana ny angovo amin'ny zavamiaina izay manavaka ny fisian'ny sy ny fanjifana oksizenina.

Ny hetsika dia aerobikaraha ny angovo ilaina amin'ny fanatanterahana azy dia ampahany amin'ny boriborintany fanamafisana ny gliosida SY menaka, izany hoe, mila fampidirana oksizenina hanatanterahana azy na hitohizany rehefa mandeha ny fotoana.
Ny hetsika dia anaerobika rehefa tsy mila oksizenina fa kosa fomba hafa hisolo tena angovo, toy ny fanamasinana asidra laktika na ny fampiasana ATP (triphosfat adenosine) hozatra.

Ilaina tokoa ireo fiheverana ireo rehefa manao fanatanjahan-tena na manao fanatanjahan-tena, mba tsy hitaky ezaka bebe kokoa amin'ny vatana noho izay mety amin'ny dingana tsirairay amin'ny fahazoana angovo.

Ny tsy fitovizan'ny hetsika aerobic sy anaerobic

Ny fahasamihafana lehibe eo amin'ireo fizotran-javatra roa ireo dia, araka ny efa nolazainay, ny fisian'ny na tsy fisian'ny oksizena ho rafitra hahazoana angovo eo noho eo. Ny hetsika aerobika dia mifamatotra amin'ny rafitra kardiorespiratory ary mety maharitra mandritra ny fotoana lava kokoa., satria ny haavon'ny fangatahana dia napetraka amin'ny fahafahan'ny vatantsika mampiditra oksizenina avy amin'ny rivotra ary mampivezivezy ao amin'ny vatana.

Tsy toy ny hetsika anaerobika, izay ny fipoahan'ny angovo dia avy amin'ny hozatra sy ny tahiry angovo, ka matetika izy ireo dia hetsika fohy sy mahery vaika. Raha maharitra elaela izy io, dia mety atahorana ny hanangona asidra laktika, vokatra azo avy amin'ity fampiasana glukosa vonjy maika ity izay matetika mitarika ho amin'ny famoretana sy ny harerahana hozatra.

Avy eo: Ny fanazaran-tena aerobika dia maharitra ary maivana amin'ny hatezerana antonony, raha ny fanazaran-tena anaobob kosa dia mahery sy fohy. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena marina dia mihevitra ny fampiasana sahaza ny fomba roa ahazoana angovo.

Ohatra amin'ny hetsika anaerobika

Fibatana fonjam-by. Mandritra ny fiakarana lanja, ny hozatra dia miasa amin'ny fahafaha-manana betsaka indrindra, manatanteraka ny lahasa voatondro mandritra ny fotoana fohy, satria ny fofonaina dia tsy ampiasaina hanavaozana angovo. Manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana izany, miteraka hypertrophy..
ABS. Ity fanazaran-tena mahazatra ity dia anaerobika satria ny andiam-panentanana dia manana andraikitra amin'ny fampitomboana ny hery hozatra sy ny fanoherana ireo toe-javatra havizanana, amin'ny alàlan'ny famerimberenan'ny faharetana maharitra.
Hazakazaka fohy sy mahery (sprint). Ireo dia hazakazaka fohy nefa misy ezaka be, toy ny hazakazaka 100m fisaka, izay ny hery sy ny hafainganan'ny tendrony ambany sy ny torso dia novolavolaina, ambonin'ny fiaretana ankapobeny ny zavamiaina.
Fanipazana baolina amin'ny fanafody. Fanatanjahan-tena mahery vaika izay misy vatan'ny hozatra nalahatra mba hitombo hery any ambadiky ny lohany ary atsipazo any an-tsoroka araka izay azo atao ny baolina. Haingam-pandeha sy mahery ity hetsika ity, ka tsy tena mila miaina.
Mitsambikina boaty (mitsambikina boaty). Ity fampihetseham-batana ity dia tanterahina amin'ny alàlan'ny fitsambikinana miaraka amin'ny tongotra roa amin'ny vata iray misy haavo samy hafa, manery ny tongotra hanangona angovo sy hery hozatra. Matetika dia mahazatra amin'ny fomba mahazatra crossfit.
Fanatanjahan-tena Isometrika. Izy io dia endrika fampihetseham-batana mahery vaika izay tsy misy hetsika, fa tazomy ny toerana misy ny hozatra mandritra ny fotoana fohy hamoahana ezaka mitohy, mampiroborobo ny fiaretana hozatra amin'ny tsy fisian'ny oxygen.
Bara sy parallel. Amin'ny fampiasana ny tena ho toy ny lanjany, ireo fanazaran-tena ireo dia mitaky ny hozatry ny sandry mba hanangonana angovo ampy hampiakarana antsika impiry miverimberina sy voafetra, ka mampiroborobo ny heriny sy ny hypertrophy, nefa tsy miaina miaina mandritra ny ezaka.
Fanosehana (fanosehana). Mitovy amin'ny barbells, fa ny ambony, ity fanazaran-tena mahazatra ity dia mampiasa hery misintona ho fanoherana ny fandresena, mampiakatra ny lanjanao amin'ny ezaka fohy sy haingana izay mitombo rehefa mahazo hery ny hozatra.
Squats Fahatelo amin'ny andian-tantara mahazatra eo akaikin'ny tohotra sy ny kibo, ny squats dia mandatsaka ny lanjan'ny torso mahitsy ary ny sandriny manitatra (na ambonin'ny tendany) amin'ny fe, mamela azy ireo hanao ezaka hiarina sy hidina indray, mandritra izany fotoana izany dia tsy hahazo oksizenina amin'ny fofonainy izy ireo.
Fialofana maimaimpoana na maimaim-poana. Fanatanjahan-tena tafahoatra fantatry ny beso izay mampiato ny fofonainy mandritra ny antsitrika anaty rano, izay ilana havokavoka havokavoka lehibe hitazomana ny fofonaina, fa koa ezaka anaerobika, satria eo ambanin'ny rano ny hozatra dia tsy maintsy miasa tsy misy fidiran'ny oxygen.

Ohatra amin'ny hetsika aerobic

Mandehana. Ny fanatanjahan-tena tsotra indrindra misy, miaraka amin'ny fampisehoana aerobika lehibe ary izay tanterahina mandritra ny fotoana lava izay iasana ny rafi-pisefoana sy ny aretim-pivalanana ary ny kardenera dia mandoro tavy sy gliosida. Mety indrindra amin'ny fitazonana ny havokavoka sy fampitomboana ny fanoherana ny fo.
Trot. Ny kinova haingana kokoa amin'ny diabe dia fanatanjahan-tena misy fiantraikany antonony amin'ny tongotra sy ny lohalika, saingy izany manohana ny gadona taovam-pisefoana sy aretim-pivalanana manoloana ny fangatahana angovo avo lenta kokoa. Matetika izy io dia ampiarahina amin'ny vanim-potoana fitsaharana (mandeha) ary fotoana fohy amin'ny fihazakazahana (anaerobika).
Dance. Ny fampihetseham-batana mampihetsi-po, vondrona izay mampiasa fanazaran-tena hozatra miaritra fiaretana, fandrindrana ary fahaiza-miaina satria azo aparitaka amin'ny lohahevitra mozika isan-karazany manome ny feon-gadona ilaina. Izy io dia endrika fampiharana ilaina amin'ny fiaraha-monina ihany koa.
Tenisy. Ny antsoina hoe "spaoro fotsy" dia ohatra amin'ny fanazaran-tena aerobika, nanomboka mitaky fihetsika tsy miovaova eny amin'ny kianja, mailo amin'ny làlan'ny baolina izany, ho fanampin'izay, mampitombo ny hafainganana satria voadona sy miverina amin'ny tambajotra.
Milomano. Iray amin'ireo fanazaran-tena aerobika mitaky be indrindra, satria mila rivotra mifoka rivotra be izy io mba hijanonan'ny rano ao anaty rano. Mampiroborobo ny fahaizan'ny havokavoka, ny fanoherana ny fo ary indraindray ny herin'ny anaerobika an'ny tendrony.
Mitsambikina aerobika. Ny fanazaran-tena mahazatra aerobika gym Io no ohatra tsara indrindra azo atao amin'ity karazana hetsika misy fanjifana oksizena avo ity, izay aharetan'ny hetsika mandritra ny fahazarana maro nifandimby ary miankina betsaka amin'ny fanoherana ny aretim-po amin'ny zavamananaina io.
Bisikileta. Ny fampiharana ny bisikileta dia mitaky fatratra amin'ny rantsam-batana ambany, mitaky fahaiza-manao cardiorespiratory lehibe dia lehibe mandra-pahatanterahan'ny ezaka, amin'ny fomba marathon, mandritra ny fizaran-tany iray manontolo izay tsy maintsy rakofana amin'ny hafainganam-pandeha.. Ny famaranana, izay ampaherezana ny enta-mavesatra lehibe indrindra hahatratrarana haingam-pandeha ary hahatongavany voalohany, kosa dia anaerobika fotsiny.
Row. Toy ny amin'ny bisikileta, fa ny tendrony ambony sy ny vatan-kazo no resahina fanatanjahan-tena maharitra rehefa mandeha ny fotoana izay mitaky fitantanana havizanana ary fihinanana oksizena tsara sy tsy tapaka, hahafahana mitazona ny sambo miaraka amin'ny hery izay vita pirinty amin'ny familiana.
Mitsambikina tady. Ity fanazaran-tena ity dia mahazatra an'ny mpampiofana maro amin'ny fanatanjahantena, na inona na inona fifehezana, satria mitaky fitsambikinana mitohy mba hisorohana ny tady, hahafahany mandeha haingana na miadana miankina amin'ny fahaizan'ny olona maharitra.
Soccer. Izy io dia heverina ho fanatanjahan-tena aerobika sy fanatanjahan-tena anaerobika, satria mampifangaro hazakazaka fohy sy mahery miaraka amin'ny fihetsiketsehana miverimberina mamakivaky ny kianja goavambe, miandry ny hetsika ataon'ny baolina. Ankoatra ny mpiandry tsatokazo dia tsy misy mijanona mijanona ireo mpilalao baolina kitra, noho izany dia mila fahaiza-miaina sy taovam-pisefoana tsara.