Votoatiny
Ohatra 20 amin'ny fampihetseham-batanaFanatanjahan-tena haingana. Ny fanazaran-tena mahomby dia ireo izay manatsara tsikelikely ny hafainganam-pandehan'ny maneuvering sy ny hafainganan'ny fihetsiky nyny
fanazaran-tena mailaka
Izy ireo no manatsara tsikelikely ny hafainganam-pandehan'ny fanodikodinam-batana sy ny hafainganam-pandehan'ilay atleta, manasongadina ireo faritra samihafa amin'ny musculature amin'ny alàlan'ny fomba fanao haingana sy mavitrika tokoa.
Amin'io lafiny io, ny fampihetseham-batana dia mifototra amin'ny fandrindrana, izay tsy inona fa ny fahaizan'ny valin'ny hozatra avy hatrany amin'ny volavolan'ny rafi-pitatitra foibe. Ny mifanohitra tanteraka amin'ny clumsiness.Ohatra amin'ny fampihetseham-batana
Fanazaran-tena mitsambikina. Ny fitsambikinana lava dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny hakingana, amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatra tafiditra amin'ny fiainganana sy ny fipetrahana, fa amin'ny alàlan'ny fitarihana azy ireo hitazona ny fifandanjana mandritra ny fihetsehana.
Fanazaran-tena mandady. Amin'ny fanerena ny rantsam-batana efatra hifindra amin'ny fandrindrana, ity karazana fampihetseham-batana ity dia mampitombo ny hakingana fototra, indrindra rehefa manao azy amin'ny hafainganam-pandeha farany ambony.
Fanatanjahan-tena efatra. Izy io dia karazana fampihetseham-batana, izay misy ny teboka fototra (atsimo) ary teboka telo manondro ireo teboka kardinaly telo hafa. Ny fanazaran-tena dia hisy mihazakazaka mankany amin'ny teboka kardinaly tsirairay, mikasika azy amin'ny tanana ary avy eo miverina mianatsimo; mihazakazaka mankamin'ny manaraka sns. Ity fanazaran-tena ity dia ahafahanao mandrindra ny fifandraisan'ny vatanao amin'ny habaka na dia tsy mijery azy mivantana aza ianao.
Fianarana misakana. Toy ny amin'ny fanatanjahantena Olaimpika manana anarana mitovy amin'izany, dia ny fihazakazahana haingana indrindra raha hitsambikina na hialana amin'ireo sakana isan-karazany. Izy io dia maneho fampihetseham-po mahery vaika amin'ny fandrindrana, ny fanoherana ary ny hafainganam-pandeha izay misy fiatraikany mivantana amin'ny fahaizan'ny atleta.
Hitsambikina ny tady. Fomba fanao mahazatra ho an'ny mpiady totohondry, izay tsy fampiasan'izy ireo ny fiaretany aerobika fa ny hakingany ihany koa, satria afaka mitsambikina tady miaraka amin'ny tongotra iray izy ireo, na iray hafa, miaraka amin'ny hafainganam-pandeha.
baskety. Ity fanatanjahan-tena ity dia fantatra fa iray amin'ireo mailaka indrindra, satria ny mpampiasa azy dia miaraka mihazakazaka, mandalo ny baolina ary manakana ny làlan'ny mpifaninana. Ny fampiharana azy matetika dia fomba tsara hampiroboroboana ny hakingana.
Fanatanjahan-tena mandanjalanja. Ny fomba tsara hampiasana ny tanjaky ny tongotra sy ny fahaizanao mandanjalanja dia ny fandanjalanjana ny vatanao iray manontolo amin'ny tongotra iray ary avy eo ilay iray hafa, mitazona fihetsika mahitsy ary avy eo manandrana mampiakatra ny tananao sy ny tongotrao.
Fanatanjahan-tena manenjika. Mitovy amin'ny lalaon'ny ankizy "ny tasy" na "ny ere" na "ny volon-doha", dia fampiharana izay mitaky atleta iray farafahakeliny, ka ny iray amin'izy ireo dia tsy maintsy manenjika sy manohina ny iray amin'ny faritra sasany amin'ny vatana, ary ny andraikitry ny iray hafa dia ny hialana amin'ny andrana ataon'izy ireo ary handositra.
Fanatanjahan-tena amin'ny tohatra. Ny fiakarana sy ny fidinana amin'ny tohatra amin'ny hafainganam-pandeha rehetra, ny fanitsahana ny dingana tsirairay amin'ny tongotra mifanentana aminy ary tsy misy idirana, dia hanatsara ny fahaizan'ny tongotra sy ny fandrindrana ny tongotra, ary ny fihenan'ny hozatra.
Hazakazak'i Zigzag. Fanazaran-tena hafainganam-pandeha somary tsotra, izay misy kaonty na zavatra hafa amina tsipika mahitsy ary mifampikasoka eo anelanelan'izy ireo nefa tsy mandondona.
Mandingana hopscotch. Ity lalao ho an'ny ankizy ity dia azo avotana mba hahatonga ny fampiharana mandanjalanja ho sarotra kokoa. Izy io dia ahitana andiana sary hosodoko nolokoina tamin'ny tany izay manery antsika hitsambikina amin'ny tongotra iray hatramin'ny iray hafa ka hatramin'ny farany, izay hanovantsika ny tongotsika ka hiverina amin'ny voalohany.
mandihy. Na dia mety tsy toa izany aza, ny dihy dia fomba mampihetsi-po tokoa amin'ny fampihetseham-batana ary tafiditra tanteraka amin'ny sehatra ara-tsosialy, izay ampianarintsika ny vatantsika hanaraka ny gadona apetraky ny mozika.
Gymnastika gadona. Fitsipi-pifehezana ara-panatanjahantena izay mampifangaro baleta, dihy ary gymnastika, ary koa fitaovana isan-karazany toy ny baolina, klioba, kofehy na tadin-dokotra, ary mitaky ny fampiasana haingana sy mirindra ary tsara tarehy. Fanamby amin'ny hakingan'ireo atleta.
Crossfit. Io no anarana nomena fiofanana voaforona fanazaran-tena isan-karazany amin'ny fanazaran-tena, misy karazany sy matanjaka be, novonoina tamin'ny fotoana voatondro sy ara-potoana. Io no fironana nanomboka tamin'ny 1995 ary eken'ny maro amin'ny tontolon'ny fiofanana ara-batana.
Arovy ny zana-tsipìka. Noraisina tamin'ny baolina kitra baolina kitra, ity fanazaran-tena ity dia ny fanakanana ireo baolina izay nodakan'ny mpiara-miasa na mpanazatra iray mivantana mankany amin'ny tanjona, nanakanana azy ireo tsy hiditra amin'ny harato, nifandimby tamin'ny fotoana fohy fanarenana.
Dia mandroso sy miverina. Teboka na kônina maromaro no hita eo amin'ny tany, ny iray mifanila amin'ny iray hafa mamorona tsipika mahitsy mahatratra ny metatra maro ny halavany. Manomboka amin'ny teboka voalohany na cone dia tsy maintsy mahatratra ilay voalohany ianao, kasiho ary miverina amin'ilay voalohany; kitiho ary tohizo amin'ny faharoa ary sns.
Tohatra fiakarana. Amin'ny fampiasana tohatra fanatanjahan-tena, na fanaovana iray amin'ny kodiarana taloha, dia mihazakazaka mamaky ny kinga (na lavaka ao amin'ny kodiarana ianao) mifandimby tongotra iray isaky ny farany ary miverina amin'ny fanombohana.
Agility Hoops. Amin'ny fampiasana peratra na famerana ny faritra misy loko, ny zotra iray dia zahana amin'ny fizarana boribory misaraka tsirairay amin'ny iray metatra farafahakeliny. Avy eo ny fanazaran-tena dia ny fandrosoana amin'ny làlan-tongotra mitsambikina avy amin'ny hoop iray mankany amin'ny manaraka miaraka amin'ny tongotra iray ary amin'ny hafainganam-pandeha farany ambony.
Fanatanjahan-tena bara. Mihanika ny bara, mifindra amin'ny iray mankany amin'ny iray hafa, mihazona ny tongotrao ary mamadika ny tarehimarika… teknika fanatanjahan-tena mahomby amin'ny rafitra bara mahazatra avokoa izy rehetra.
