Heat Entry (fanazaran-tena) Ohatra 20 amin'ny fidirana amin'ny hafanana (fanazaran-tena)Ohatra amin'ny fampihetseham-batana mafana. Ny fanazaran-tena momba ny hafanana dia ireo izay manana fiasan'ny fanomanana ny vatana ho amin'ny hetsika
ny fampiharana fanafana Izy ireo dia ireo izay manana ny asany amin'ny fanomanana ny vatana ho an'ny hetsika ara-batana na ara-panatanjahantena. Izy ireo dia atao amin'ny alàlan'ny antony maratra sy aretim-po maro toy ny arrhythmia dia azo ampifandraisina amin'ny fampihetseham-po mahery setra sy mahery setra, nefa tsy manafana ny hozatra.
Ny fanazaran-tena anaovana ny fanafanana dia misy karazany maro, ary miovaova mihitsy aza arakaraka ny hetsika tianao hatao any aoriana. Na izany aza, amin'ny tranga rehetra, ny fampiasana dia mampitombo ny hafanan'ny vatana, izay manakana ny ratra voalaza etsy ambony raha manemotra ny fanombohan'ny havizanana, ary mampihena ny fanaintainan'ny hozatra.
Ny ankamaroan'ny olona dia mahafantatra an'io
- MAHA ZAVA- DEHIBE
- ny fanazaran-tena manafana hatramin'ny farany nanatanterahana fampiharana ara-panatanjahantena niaraka tamin'ny hozatra tao anaty fanjakana mangatsiaka, izany hoe henjana sy mafy: na dia mila mihazakazaka amin'ny toe-javatra sasany aza ny olona iray nefa tsy fantany mialoha fa tokony hanao izany izy ireo , niatrika an'izany izy ireo. Raha mavesatra sy mitohy ny hetsika ara-toekarena dia azo atao fa rehefa avy namarana ny hozatra dia nanaintaina fatratra.
- Jereo ihany koa:
- Fanatanjahan-tena mihinjitra
Fanazaran-tena azo tanterahina Fanatanjahan-tena maheryFandanjana mandanjalanja sy fandrindrananyfanazavana biolojika
ny fizotran'ny fanafanana dia ny fampihetseham-batana manampy mampiakatra ny maripanan'ny vatana, mampitombo ny tahan'ny fo, ny tsindry ary ny ra sy ny rà mankany amin'ny hozatra manodidina. Ilaina ny olana amin'ny rà satria ao anatin'ny toerana fitsaharana, ny fona dia manondraka ra manodidina ny dimy litatra isa-minitra, aparitaka manerana ny vatana, raha mandritra ny fanaovana fanatanjahantena dia mitombo dimy izany, ka maka ny hozatra tafiditra amin'ilay fanatanjahan-tena 84% amin'izany fikorianana izany. .
Ny fizotrany hafa dia mitranga ao anaty ny vatana mandritra ny fotoana lava, toy ny fiakaran'ny asan'ny enzyme hamokarana angovo, hahatonga ny vatana hahafantatra ny hoavin'ny hetsika fanatanjahantena. Ho fanampin'izay, misy ny mandroso fitomboan'ny hafainganam-pandehan'ny taolam-paty, ary ny fihanaky oksizenina haingana kokoa avy amin'ny alveoli pulmonary mankany amin'ny hozatra.
Ny fizotran'ny fanafanana dia tokony hatao foana alohan'ny hanombohana hetsika ara-panatanjahantena, ary mandehandeha izany 20 na 30 minitra, arakaraka ny halehiben'ny fifaninanana: ny atleta tena mahay dia tsy maintsy manokana lanja lehibe amin'ity dingana ity.
- Ho an'ny hozatra tsirairay dia misy fihetsika iray na maromaro, ary ny
- fanitarana
- tanterahina hatrany ambany ka hatramin'ny avo ny tanjany, miaraka amina hetsika mihetsika tokana. Ireto misy ohatra sasany amin'ireto fampiharana ireto:
- Avadiho ny lohanao manandrana mamita faribolana.
- Mijoroa, miondrika mandra-pikasanao ny baolina amin'ny tongotrao amin'ny sandry roa.
- Tohano ny sandrinao amin'ny rindrina ary ahodino moramora mankany amin'ny lafiny hafa ny vatanao iray manontolo.
- Atodiho amin'ny lafiny iray ny lohanao ary raiso ny tànanao iray miaraka amin'ilay iray hafa, maninjitra ny hatoka sy ny sandrinao miaraka amin'izay.
- Tanana iray no mamikitra ny kiho amin'ilay iray hafa, izay mitady ny valahan'ny soroka mifanohitra.
- Ampidiro ny faladian'ny tongotra roa, ary tazomy ilay toerana amin'ny lohalika akaikin'ny gorodona araka izay azo atao.
- Mipetraha, ahinjiro ny tongotrao iray ary aondriho ilay iray. Mikaroha hikasika ny tendron'ny tongotra ahinjitra.
- Mihosinkazo ary miezaha hihazona ilay toerana.
- Mipetraha, miaraka amin'ny tongotra iray manitatra ary ny iray miondrika (mandalo ny tongotra maharitra), ahodino ny vatana ary katsaho maninjitra ny soroka sy ny tongotra miaraka amin'izay.
- Tohano amin'ny sisin'ny varavarana ny sandry roa ary tadiavo ny fihetsiky ny fidirana amin'ny varavarana.
- Miankina amin'ny rindrina, miaraka amin'ny tongotrao roa amin'ny tany, ento miakatra ny tongotra iray mandra-pahatsapanao mihinjitra ireo zanak'omby.
- Raiso ny kitrokely amin'ny tanana roa ary ento mankany amin'ny haavon'ny tratra izy, ary mahitsy ny tongotra iray.
- Miankina amin'ny rindrina ny tanana iray, miezaha hitondra ny tendron'ny tongotra amin'ny rambony miaraka amin'ilay iray hafa, ary tazomy izany toerana izany.
- Atsangano ny sandrinao, miezaha mifindra amin'ny toerana mijoro amin'ny toerana mihazakazaka, amin'ny antsoina hoe squats.
- Ahinjiro ambony ny tananao ary makà tanana amin'ny tanana hafa, avy eo miankina amin'ny sisiny.
- Mipetraha amin'ny tongotrao miondrika, tano ny lohanao ary atsangano mandra-pahatonganao mahatsapa fihenjanana malefaka any amin'ny faritra tsy misy.
- Arotsaka amin'ny fefy na rindrina ny tanana roa, arotsaho ny tapany ambony amin'ny vatana.
