Ohatra amin'ny legioma 25 Ohatra amin'ny legioma. Ny legioma, raha ny marina, dia an'ny vondrona legioma betsaka indrindra, io no midadasika indrindra ary ao anatin'izany ireo rehetraRehefa azo hanina ny zavamaniry iray manontolo na ny ampahany aminy dia antsoina matetika izy io
legioma . Ny fambolena ireo zavamaniry ireo, amin'ny tranga maro, dia natao ho an'ny sakafon'olombelona ihany, ary koa ho an'ny biby mandritra ny fizotry ny fiompiana.Hantsoina legioma, ilaina izany
maitso ny lokon'ny ravina , na dia misy aza ny sakafo sasany izay heverina ho legioma nefa tsy miavaka amin'ny fananana an'io loko io: ny antony ilana loko dia ny pigmenty klorofila, izay miovaova arakaraka ny toetran'ny sakafo ary manazava ny fiovan'ny tonony maintso. ny legioma, raha ny marina,
anisan'ny vondrona legioma feno indrindra , satria malalaka kokoa io ary anisan'izany ny sakafo rehetra novokarina tao anaty zaridaina.ny famokarana legioma eto amin'izao tontolo izao dia tena zava-dehibe izy io, ary izy ireo dia misolo tena ny vondrona sakafo mpamokatra faharoa be indrindra eran'izao tontolo izao, aorian'ny serealy. Mahatalanjona ny sandan'ny legioma mahasalama, ary na dia misy proteinina, tavy ary kaloria ambany aza, dia misy
vitamina (A sy C) ary fibre be dia be : Ny legioma dia rano 80% ihany.Na ahoana na ahoana, ny legioma dia tokony hosasana amin'ny rano be alohan'ny hisakafoanana, ary apetraka ao anaty fitoeram-pidiovana mety tsara mba hahazoana antoka fa voafafa avokoa ny mikraoba izay hita tao anaty legioma, izay miangona mandritra ny fitomboan'ny zavamaniry. Ny fisian'ny zavamiaina bitika amin'ny legioma tsy voasana tsara sy sakafo tsy masaka, dia miteraka fisehoan'ny aretina maro toa ny tsinaibe.
onja kankanany
legioma Matetika izy ireo dia ampidirina ao anaty sakafo amin'ny endriny manta indrindra, matetika ampiarahina amin'ny karazana menaka na vinaingitra: antsoina hoe salady ity sakafo ity, ary misy karazana isan-karazany ao anatin'izany ny karazana legioma. Na izany na tsy izany dia ekeny ny karazan-tsakafo hafa toa ny etona, nendasina na nendasina mihitsy aza: ny sasany aza mifangaro legioma hahafahany mandany azy amin'ny endrika ranona.Ho an'ny fomban-tsakafo amin'ny Andrefana,
legioma matetika somary esorina amin'ny resaka manintona amin'ny tsiro
Ho an'ny olona maro, indrindra ny ankizy: ny fampidirana legioma avy amin'ny sakafo voalohany dia ilaina mba hampiorina ny maha-zava-dehibe ny fihinanana an'io karazan-tsakafo io. Noho ny antony samihafa dia misafidy ny hanana sakafo ny olona sasany izay tsy hihinanany ny vokatra azo avy amin'ny biby, ary avy eo manaraka ny sakafo mifototra amin'ny legioma fotsiny izy: ity sakafo ity dia antsoina hoe sakafo tsy mihinan-kena.ny fihinana legioma mandray anjara betsaka amin'ny micronutrients izany koa dia mihetsika ho toy ny antioxidant, ary miaro ireo izay mandany azy amin'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po, toy ny homamiadana ary
| tsy fivadihan'ny ankamaroan'ny sela |
| . Izany no antony anangonana azy ireo amin'ny ambaratonga fototra faharoa amin'ny piramidan'ny sakafo. |
| 1. Artichoke |
| 2. voatavo |
| 3. Mitsimoka Alfalfa |
| 4. Kol |
| 5. Kaolifera |
| 6. Parsley |
| 7. Salady |
| 8. Korianà |
| 9. laisoa |
| 10. Alcaucil |
| 11. Arugula |
| 12. Borage |
| 13. Mitsimoka tsaramaso |
| 14. Chard |
| 15. kôkômbra |
| 16. Voangory |
| 17. Chaucha |
| 18. Zucchini |
| 19. Leek |
| 20. Asparagus |
| 21. Thistles |
| 22. Sage |
| 23. Mitsimoka i Bruxelles |
