Fanatanjahan-tena mahery Ohatra amin'ny fampihetseham-batana maheryOhatra amin'ny fampihetseham-batana. Ny fanazaran-tena matanjaka dia mahatonga ny asan'ny hozatra mavesatra kokoa amin'ny alàlan'ny fanampiana lanja na
ny fanazaran-tena hery ara-batana Ataon'izy ireo sarotra kokoa ny asan'ny hozatra, amin'ny alàlan'ny fampidirana lanja na fanoherana ny fihetsiketsehana. Izy ireo dia manana ny tsy fampiasa amin'ny fampiasana ny enta-mavesatra ara-batana ho toy ny singa iray mety, noho izany ny fanazaran-tena dia tsy hitovy amin'ny an'ny mpanao.
Mazàna a mahazatra amin'ny fotoana, amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny isan'ny andian-tantara sy ny famerimberenana mandra-pitantanana ny habetsaky ny hery amin'ny alàlan'ny fanamorana, ary avy eo dia vonona ny vatana ho amin'ny fahazarana mitaky fangatahana bebe kokoa amin'ny lanjany. Ny ankamaroan'ny olona manao fanatanjahan-tena dia matetika mampiasa karazany roa:dumbbells
ary ny
- milina bodybuilding
- . Ny voalohany dia mamela ny fiasan'ny hozatra amin'ny fotoana iray, fa kosa ny farany manampy ny hozatra manokana mitokana.
- Jereo ihany koa:
- Fanatanjahan-tena mihinjitra
Fanazaran-tena azo tanterahina
Fanazaran-tena mafanaFandanjana mandanjalanja sy fandrindranaNy atleta rehetra dia mila mampitombo ny tanjaky ny vatany, na dia resaka fanatanjahantena aza izay tsy misy fifandraisana ara-batana, toy ny sprint: amin'ity tranga ity dia zava-dehibe ny fanamafisana ny tanjaka ara-batana amin'ny tongotra.
ny fanazaran-tena hery Ilaina izy ireo ho an'ny atleta sy ny olona te hihazona ny haavon'ny fahasalamany, na manatsara izany raha sendra tsy fahampiana: ny fihoaram-bidy, ohatra, dia sakanana sy tsaboina amin'ity karazana fampihetseham-batana ity, miaraka amin'ny fampihetseham-batana.
Ireo olona izay mandrindra fo, rehefa avy nandalo karazana fandidiana na aretina, dia matetika no asaina manao izany mahazo tanjaka amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana amin'ity karazana ity, izay tsy maintsy manomboka amin'ny entana ambany dia ambany, na dia kely na kely aza. Raha ny momba ny ankizy na ny tanora, izay mbola mampivelatra ny hozatra, dia zava-dehibe tokoa fa ny enta-mavesatry ny fanatanjahan-tena dia tsy ampy loatra ka ny vatana dia be loatra ary ny fivoarana ara-dalàna ny vatana dia novaina.
- nyfampiroboroboana ny fahafaha-mitambatra
- , ny fampivelarana ny tanjaky ny tendany sy ny vatan-kazo, ny fampiroboroboana ny hozatra miorim-paka, ary ny fivoaran'ny multiarticular dia ny fikarohana izay atao amin'ny alàlan'ny fampiharana mahery sy fanoherana.Curl Barbell
- : atsangano ny bara hatramin'ny andilana mankany amin'ny tratra, miondrika ny sandry.Squat
- : Misaraka ny tongotra ary ampidinina izy, manondrika ny lohalika raha mivelatra ny sandry mandra-pahatongan'ny haavon'ny lohalika ny valahana.Haavo ambony
- : Mitovy amin'ny squat, fa rehefa manangana tongotra iray mivelatra amin'ny sisiny.Pulley Triceps Extensions
- : Amin'ny alàlan'ny trisep, ampiakarina ilay bara mandra-pikitika ny aloha eo amin'ny feny, ary mandra-pivelatra tanteraka ny sandry.Gazety press
- : Mandry eo amin'ny dabilio fisaka, mijanona amin'ny tany ny tongotrao, mitazona ny bara ianao ary mitondra azy miakatra amin'ny tratranao.Asandratra ny soroka Dumbbell
- : Dumbbell no tazonina amin'ny tànany tsirairay, ary ny soroka dia miraikitra mba hampidina azy ireo.Mavesatra maty
- : Entina amin'ny gorodona ny bara, ary entina mankany amin'ny haavon'ny feny. Midika izany fa ny lanjany dia eo amin'ny tany amin'ny toerana manomboka.Famafazana
- : Misaraka ny tongotra, ary aondrana miolikolika ny lohalika roa ary miverina avy eo.Gazety Dumbbell mipetraka
- : Dumbbell no tazonina amin'ny tànany tsirairay, ary miarina izy ireo mandra-pihaona eo ambonin'ny lohany.Misintona ho an'ny pecs
- : Apetraho amin'ny bara voaomana ny tananao, ary midina amin'ny alàlan'ny famolahana mankany amin'ny haavo ambany indrindra.Gazety mipetraka ho an'ny pecs
- : Mipetraka eo amin'ny masinina ianao dia manosika ny tenanao handroso amin'ny alàlan'ny fampihetseham-pectoral anao.Money
- : Miarina amin'ny fiaramanidina ny tanana, ary tazomina amin'ny rivotra ny vatana, aforeto ny sandry hampidina ny vatana.Boribory boribory boribory
- : Mandry amin'ny dabilio fisaka, manao hetsika boribory boribory miaraka amin'ny dumbbells hampiasana ny soroka.Fanitarana miverina ho an'ny bisikileta
