20 ohatra ny otrikaina tena ilaina - -Bolana Malalaka

Video: Ukraine’s Victory: Russia lost 8 Generals and One Warship

Votoatiny

Karazan-tsiranoka ilaina
Ohatra amin'ny otrikaina tena ilaina

nyotrikaina tena ilaina Izy ireo dia akora ilaina amin'ny fiasan'ny vatana mety, izay tsy azon'ny vatana voaforona voajanahary fa tsy maintsy omena amin'ny alàlan'ny sakafo.

Ireo karazana otrikaina fototra ireo dia miovaova arakaraka ny karazany, saingy tsara ihany Takina amin'ny fatra kely izy ireo ary matetika ny vatana no mitahiry azy ireo mandritra ny fotoana maharitraNoho izany, ny soritr'aretin'ny tsy fahampiany dia miseho aorian'ny fotoana lava tsy misy.

Raha ny marina, ny fihoaran'ny sasany amin'ireto otrikaina ireto dia mety tsy mahasalama (toy ny hypervitaminosis na vitamina be loatra). Ny hafa kosa, azony atelina araka izay itiavana nefa tsy miteraka vokatra manimba.

Hijery: Ohatra amin'ny sakafo mahavelona sy tsy voajanahary

Karazan-tsiranoka ilaina

Ny sasany amin'ireto akora ireto dia matetika antsoina hoe tena ilaina ho an'ny olombelona:

vitaminina. Ireo fitambarana heterogeneous tena mampihetsi-po ireo dia mampiroborobo ny fiasan'ny tena tsara amin'ny vatana, miasa ho mpanara-maso, mitarika na manakana ny fizotran'asa manokana, izay mety miainga amin'ny tsingerina mandrindra (homeostasis) ka hatramin'ny fiarovana ny vatana.
mineraly. Ireo singa tsy biolojika, mazàna matevina ary metallika maromaro na latsaka kokoa, izay ilaina hamoronana akora sasany na hifehezana ny dingana mifandraika, ambonin'izany rehetra izany, amin'ny herinaratra sy ny pH an'ny zavamananaina.
Asidra amino. Ireto molekiola biolojika ireto dia omena rafitra manokana (terminal amino sy hidroksil iray hafa eo amin'ny faran'izy ireo) izay ampiasain'ny proteinina toy ny anzima na tavy.
Asidra matavy. Biomolecules (tavy) tsy mitongilana lipida (tsy matavy), izany hoe ranoka (menaka) foana ary noforonin'ny rojo karbaona sy singa hafa. Ilaina izy ireo ho fototry ny famolavolana karazana asidra matavy faharoa ilaina amin'ny fiainana sela.

Ny sasany amin'izy ireo dia takiana mandritra ny androm-piainany, ary ny hafa toy ny histidine (asidra amine) dia takiana mandritra ny fahazazany. Soa ihany, izy rehetra dia azo raisina amin'ny alàlan'ny sakafo.

Ohatra amin'ny otrikaina tena ilaina

Asidra Alpha-linoleic. Fantatra amin'ny anarana hoe omega-3 izy io, asidra matavy polyunsaturated, singa iray amin'ny asidra zavamaniry mahazatra. Izy io dia azo raisina amin'ny alàlan'ny fihinanana voan-flax, menaka atody cod, trondro manga indrindra (tuna, bonito, herring) na amin'ny famenon-tsakafo, sns.
Asidra linoleika. Tsy tokony hafangaro amin'ny teo aloha io asidra matavy polyunsaturated io dia antsoina matetika hoe omega-6 ary fampidinana mahery ny antsoina hoe "ratsy" cholesterol, izany hoe tavy mahavoky sy trans. Izy io dia manatanteraka ny asan'ny lipolysis, ny fitomboan'ny hozatra, ny fiarovana amin'ny homamiadana ary ny fitsipi-pitenenana metabolika. Izy io dia azo lanina amin'ny alàlan'ny menaka oliva, zavokà, atody, varimbazaha, walnuts, voanjo kesika, canola, linseed, katsaka na solika voninkazo, sns.
Phenylalanine. Iray amin'ireo asidra amine 9 ilaina amin'ny vatan'olombelona, tena ilaina amin'ny fananganana maro anzima ary proteinina tena ilaina. Ny fanjifany tafahoatra dia mety miteraka laxations, ary azo atao ny mahazo azy amin'ny alàlan'ny fihinana sakafo manankarena proteinina: hena mena, trondro, atody, vokatra vita amin'ny ronono, asparagus, sipa, soja ary voanjo, sns.
Histidine. Io asidra amine ilaina io ho an'ny biby (hatramin'ny holatra, bakteria ary ny zavamaniry dia afaka mampifangaro azy io) manatanteraka asa tena ilaina amin'ny fampandrosoana sy fikojakojana ireo sela salama, ary koa ny myelin izay manarona ireo sela nerve. Izy io dia hita amin'ny vokatra vita amin'ny ronono, akoho, trondro, hena ary matetika ampiasaina amin'ny tranga fanapoizinana vy mavesatra.
Tranoptophan. Asidra amine hafa ilaina ao amin'ny vatan'olombelona, ilaina amin'ny famotsorana serotoninina, a neurotransmitter tafiditra amin'ny asan'ny torimaso sy ny fahatsapana fahafinaretana. Ny tsy fahampian'ny vatana dia mifandraika amin'ny trangan'ny alahelo, tebiteby na tsy fahitan-tory. Izy io dia hita amin'ny atody, ronono, voamaina manontolo, oats, daty, sifotra, voana tanamasoandro, ary akondro, ankoatry ny hafa.
Lysine. Ny asidra amine tena ilaina dia misy proteinina marobe, ilaina amin'ny biby mampinono rehetra, tsy afaka mamorona azy irery. Tena ilaina amin'ny fananganana fatorana hidrôzenina molekiola sy catalysis. Izy io dia hita ao amin'ny quinoa, soja, tsaramaso, lentil, watercress, ary carob beans, ankoatry ny vokatra zavamaniry hafa.
Valine. Iray amin'ireo asidra amine manan-danja sivy ao amin'ny vatan'olombelona, tena ilaina amin'ny metabolisma hozatra, izay miasa ho angovo amin'ny trangan'ny fihenjanana sy mitazona ny fifandanjana azota tsara. Ny fihinanana akondro, fromazy, sôkôla, voaroy mena ary zava-manitra malefaka no ahazoana azy.
Asidra folika. Fantatra amin'ny hoe vitamina B9, ilaina amin'ny vatan'olombelona ny fananganana proteinina miorina amin'ny rafitra ary ho an'ny hemôglôbinin'aina, ilay fanafody mamela ny fitateran'ny ôksizena ao anaty ra. Izy io dia hita ao amin'ny legume (sifotra, lentil, ankoatry ny hafa), legioma maintso (epinara), amin'ny voanjo, tsaramaso, voanjo ary serealy.
Asidra pantothenika. Antsoina koa hoe vitamina B5, izy io dia singa tsy voavahan'ny rano manan-danja indrindra amin'ny metabolisma sy ny fitambaran'ny gliosida, proteinina ary tavy. Soa ihany, misy fatra kely an'ity vitamina ity saika amin'ny sakafo rehetra, na dia betsaka kokoa aza amin'ny voamaina, legioma, masirasira, jelly mpanjaka, atody ary hena.
Thiamine. Ny vitamina B1, izay ampahany amin'ny vitamina B, dia tsy voavaha amin'ny rano ary tsy voavaha amin'ny alikaola, ilaina amin'ny sakafo isan'andro saika ny vertebrata rehetra. Ny fitrohana azy dia mitranga ao amin'ny tsinay kely, ampiroboroboan'ny vitamina C sy ny asidra folika, saingy voasakan'ny fisian'ny alikaola etil. Izy io dia hita ao amin'ny legume, yeasts, grains manontolo, katsaka, voanjo, atody, hena mena, ovy, sesame, sns.
Riboflavin. Vitaminina iray hafa ao amin'ny B complex, B2. Izy io dia an'ny vondrona pigmente mavo mavo fantatra amin'ny anarana hoe flavins, tena misy amin'ny vokatra vita amin'ny ronono, fromazy, legioma, legioma maintso ary livers biby. Ilaina amin'ny hoditra, ny kornea an-kodiny ary ny fonon'ny moka amin'ny vatana.
colina. Io otrikaina tena ilaina io, mety levona anaty ranoIzy io dia atambatra matetika miaraka amin'ny vitamina B. Mialoha ny neurotransmitters tompon'andraikitra amin'ny fitadidy ny fitadidiana sy ny hozatra, ary koa ny fampifangaroana ny fonon'ny sela. Izy io dia azo lanina amin'ny atody, liom-biby, cod, akoho tsy misy hoditra, grapefruits, quinoa, tofu, tsaramaso mena, voanjo na amandy, sns.
Vitamina D. Fantatra amin'ny hoe kalsiferol na antirachite, izy dia tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny fanisan-taolana ny taolana, ny fifehezana ny fosforôra sy ny kalsioma ao anaty rà, ankoatry ny asa ilaina hafa. Ny tsy fahampiana dia mifandraika amin'ny osteoporosis sy rickets, ary matetika ireo mpihinan-kena dia mailo amin'ny tsy fahampian'ny sakafo. Izy io dia misy ronono, holatra na holatra voaro mafy, ranom-boankazo sy voamadinika manan-karena, nefa azo amboarina kely ihany koa amin'ny alàlan'ny fihanaky ny hoditra amin'ny masoandro.
Vitamina E. Ny antioxidant mahery iray, ampahany amin'ny fototry ny hemoglobin-dra, dia hita ao amin'ny sakafo maro miorina amin'ny zavamaniry, toy ny hazelnut, amandy, epinara, broccoli, germ germ, yeast an'ny labiera, ary ny menaka legioma toy ny tanamasoandro, sesame na menaka oliva .
Vitamin K. Fantatra amin'ny anarana hoe phytomenadione izy io, io no vitaminina manohitra ny hemorrhagic, satria lakilen'ny fizotran'ny fampidiran-dra. Izy io koa dia mampiroborobo ny famokarana sela mena, izay mampitombo ny fitaterana rà. Tsy fahita firy ny tsy fisiany ao amin'ny vatana, satria azo ampifangaroina amin'ny bakteria sasany ao amin'ny tsinay ny olombelona, nefa azo ampidirina bebe kokoa amin'ny fihinana legioma maintso maintso.
Vitamina B12. Antsoina hoe cobalamin izy io, satria misy sisiny kobaltaly, dia vitamina tena ilaina amin'ny fiasan'ny ati-doha sy ny rafi-pitabatabana ary koa ny famoronana ra sy proteinina tena ilaina. Tsy misy holatra, zavamaniry na biby afaka mamolavola an'io vitamina io: ny bakteria sy ny archaebacteria ihany no afaka manao izany, noho izany dia tsy maintsy raisin'olona avy amin'ny bakteria ao amin'ny tsinainy na avy amin'ny fihinanana hena biby.
Potasioma. ATSINANANA singa simika Izy io dia metaly alkaly tena mihetsika, misy amin'ny rano masira, ary tena ilaina amin'ny fizotran'ny fifindran'ny herinaratra maro amin'ny vatan'olombelona, ary koa amin'ny fampiorenana ny RNA sy ny ADN. Izy io dia azo zohina amin'ny voankazo (akondro, avokado, apricot, cherry, plum, sns.) Sy legioma (karaoty, broccoli, betiravy, baranjely, cauliflower).
VY. Singa metaly iray hafa, ny be indrindra amin'ny crust eto an-tany, manan-danja ny vatan'olombelona, na dia kely aza. Misy fiatraikany mivantana amin'ny oxygen oxygen ny ra, ary koa metabolisma sela isan-karazany. Izy io dia azo alaina amin'ny alàlan'ny fihinanana hena mena, voana tanamasoandro, pistachios, sns.
Retinol. Izany no iantsoana ny vitamina A, tena ilaina amin'ny fizotry ny fahitana, ny hoditra ary ny membrane mucous, ny hery fiarovan'ny vatana, ny fivoaran'ny embryonika ary ny fitomboany. Izy io dia voatahiry ao amin'ny atiny ary miforona amin'ny beta-carotene izay misy ao anaty karaoty, broccoli, epinara, voatavo, atody, paiso, lioka biby ary voanjo, ankoatry ny hafa.
kalsioma. Singa iray ilaina amin'ny mineraly ny taolana sy ny nify, izay manome azy ireo ny tanjaka, ary koa ny fiasa metabolika hafa, toy ny fitaterana ny membrane sela. Ny kalsioma dia azo sotroina amin'ny ronono sy ny vokariny, amin'ny legioma maintso (epinara, asparagus), ary koa amin'ny dite maitso na yerba mate, ankoatry ny sakafo hafa.